如何通过调整日常行为和生活方式防治慢性病，延长寿命10年以上

许多人可能不会注意到行为和生活方式因素占影响人们健康的许多因素的60％。由不当行为和生活方式引起的慢性疾病已成为一种严重威胁中国居民健康的一种疾病。专家说，发展健康和文明的生活方式可以延长10年以上的平均预期寿命。

最近，国务院总办公室发布了“中国中国中和长期预防和治疗慢性疾病的计划（2017-2025）”（以下简称“计划”），以提出有必要的控制慢性疾病的危险因素，增强健康教育，加强标准化的诊断和治疗，促进医疗和预防协调并促进实现。人们的整个生命周期都健康。那么，我们如何调整不当行为和生活方式？在预防和治疗慢性疾病时，我们应该注意什么？

慢性疾病的数量逐年增加

许多人认为，只要没有明显的症状，例如头痛和发烧，一个人的身体基本上就会健康或没有问题。但是，在许多健康专家的眼中，体内没有明显的症状并不意味着您没有生病。许多慢性疾病的孵化期和发作周期很长。如果您始终不关注身体，则可能会在不知不觉中出现慢性疾病。

根据“计划”，慢性疾病主要包括心血管和脑血管疾病，癌症，慢性呼吸道疾病，糖尿病和口腔疾病，以及内分泌，肾脏，骨骼和神经系统疾病。由于隐藏的状况，疾病的漫长过程和高度治疗的总体成本，慢性疾病已成为威胁中国居民健康的主要因素。

“中国居民每年死亡的死亡人数占总死亡人数的86.6％，疾病负担占总疾病负担的70％以上。”中国国家卫生和计划生育委员会疾病控制局的监察员张吉尔说，四种主要慢性疾病的死亡人数包括心血管和脑血管疾病，癌症，糖尿病，COPD占79.4％的死亡人数中国居民的总死亡人数。高血压的发病率占成年人的25.2％，糖尿病占9.7％，中风一年超过1000万。这些慢性疾病的数量逐年增加。

为什么慢性疾病的数量越来越高？中国疾病控制与预防中心慢性疾病社区部副主任吴明认为，慢性病患病率的提高与整个国家的经济和社会人口结构，行为和环境密切相关。由于近年来中国的经济和社会发展和卫生服务不断改善，中国居民的盐，高质量蛋白质和脂肪的摄入量增加，导致中国人的超重和肥胖率显着提高。这是引起高血压和糖尿病等慢性疾病的重要因素。 。此外，有些人的生活和运动习惯，例如吸烟，饮酒过度和体育锻炼不足，也加剧了慢性疾病的发生。

在这些慢性疾病中，癌症使许多人“蜂蜜”变化。根据本月初国家癌症中心发布的数据，国家癌症发病率为2.7059/100,000，死亡率为1.6383/100,000。其中，肺癌的死亡率最高，每年肺癌死亡约591,000人。在184个国家和地区中，中国的癌症发病率通常位于中层中层，患者人数约占世界的21.8％。

“吸烟，饮酒，环境，不健康饮食，非运动和致癌因素是癌症的六个危险因素。”国家癌症中心教授Wei Wenqiang说，超过80％的癌症实际上与环境因素和人们的生活方式密切相关。结论是，可以预防和控制我国近60％的癌症致命因素。”

在整个生命周期中保护人民的健康

“计划”将降低主要慢性疾病的过早死亡率作为其核心目标，并建议到2020年和2025年，我们将努力达到由心血管疾病和脑血管疾病，癌症，慢性呼吸道疾病和糖尿病引起的过早死亡率与2015年相比，分别将30-70岁的人分别降低了10％和20％，并提出了16个特定的工作指标。

在这些指标中，进行有关慢性疾病预防和控制的教育已成为各级政府的重点，以进行慢性疾病的教育，主张健康的文明生活方式，并提高整个人的健康质量。根据该计划，到2020年和2025年，在教育方面，居民关键慢性疾病的核心知识的认识率将分别达到60％和70％。

“理性饮食，中等运动，戒烟和限制酒精以及心理平衡是健康和文明的生活方式的四个基石，可以将平均寿命延长10年以上。”中国健康教育中心主任李·昌宁（Li Changning减少75％，将糖尿病降低50％，并将癌症降低1/3。

“许多实践证明，慢性疾病是可以预防和可控制的，关键是人们应该练习健康的生活方式。”吴志明建议戒烟和限制酒精是关键实践。她希望成年男性的每日酒精摄入量不应超过25克，成年妇女不应超过15克，并且必须禁止孕妇，儿童和青少年饮酒。

第二个是合理的饮食。根据“中国居民的饮食指南（2016年）”，由国家卫生和计划生育委员会疾病控制与预防局发布，健康人的饮食标准应该是：食物是多样的，主要是谷物；吃均衡的食物，健康体重；吃更多的水果，牛奶，大豆；适度吃鱼，家禽，鸡蛋和瘦肉；盐少，油更少，控制糖并限制酒精。

另一件事是积极锻炼。根据“中国体育活动指南”的建议，针对正常和健康的成年人的推荐运动量为每周的中等强度体育锻炼，或75-150分钟的剧烈运动。 。如果您遵循流行的慢步练习，成年人每天应至少步行6,000步，最好是10,000步，并参加对肌肉和骨骼运动有益的活动。当然，如果您想减肥，则需要根据这种锻炼来适当增加运动。 （记者Peng Xunwen）