2017上海长宁国际半程马拉松赛选手猝死，揭示马拉松赛事安全隐忧

▪上周在重庆国际半程马拉松比赛中，一名33岁的男性跑步者突然在19公里处跌落在地，心脏骤停和呼吸，并最终在救援失败后死亡。

上海突然因昌宁的半男性而死亡的跑步者似乎有一个重要的隐藏危险，这是他有高血压和血脂的历史。

注册时大多数马拉松都有以下要求：

患有以下疾病的人不适合参加竞争，包括先天性心脏病和风湿性心脏病的患者；高血压和脑血管疾病的患者；心肌炎和其他心脏病的患者；冠状动脉疾病和严重心律不齐的患者；血糖过多或糖尿病过多的糖尿病患者；在比赛前两周内感冒的人。

换句话说，不建议参加高血压患者参加马拉松比赛。这是否意味着高血压的人无法运转？高血压的人可以参加比赛吗？你可以跑吗？今天，编辑将带您了解高血压和跑步。

1。高血压的患病率很高，每三个成年人中有一个是高血压

高血压是一种心血管疾病（高血压，高脂血症，高渗，冠心病等），也是最常见，最普遍，最有害的心血管疾病之一。我们经常认为，高血压是一种只有中年和老年人才能体验的疾病，但实际上，我国成年人的高血压患病率超过30％，这意味着每3名成年人患有高血压。

目前，我国有超过3亿高血压患者，高血压与大多数慢性疾病有关。因此，在我国，成人健康的第一杀手是高血压。

2.高血压静静地发生，伤害很大

与其他慢性疾病类似，高血压也是一种静静发生的疾病，在早期阶段几乎没有明显的症状。通常在体格检查期间发现，当存在明显的症状时，体内重要的器官实际上会受到重大损害。

高血压会对大脑，心脏和肾脏的三个重要器官造成巨大伤害。患者在后期经常经历中风，心力衰竭和肾衰竭，导致残疾和死亡。我国家的高血压表现出不好的三个高点和三个低点。这三个高点指的是高患病率，死亡率和残疾率。这三个地方指的是低意识，较低的治疗率和低控制率。如今，许多中年和年轻人都是由于高血压而突然遭受中风的痛苦，而且它们通常是家庭的支柱，这导致整个家庭陷入灾难。

高血压的危害是如此之大，但是公众并没有太关注它。这与以下事实有关：许多高血压患者通常没有症状，或者只有典型的症状，例如头晕，头痛，头晕，耳鸣，失眠，记忆力丧失等。

许多患者不知道自己的血压很高，只有在体格检查或偶尔进行血压测量中才发现。

一些患者甚至在脸上或脚肿胀后来医生接受治疗，或者头痛特别严重，眼睛模糊和其他器官损害，然后他们才知道他们的血压很高。

因此，建议成年人至少每两年测量一次血压。

3。刚刚发布的最新高血压标准正在变得越来越严格

美国心脏协会和美国心脏学院的医学专家重新定义了高血压。这种修改是14年来第一次纠正高血压标准。 140 mmHg的旧标准收缩压和90 mmHg的舒张压正常。 ;

根据新标准，收缩压为130 mmHg，舒张压为80 mmHg。

也就是说，随着高血压标准下降10 mmHg，越来越多的人将被诊断出患有高血压。根据旧标准，美国约有32％的成年人患有高血压，而根据新标准，美国约有46％的成年人将患有高血压。也就是说，近一半的美国人患有高血压。

实际上，近年来，越来越多的年轻人患有慢性疾病，例如高血压，高血糖和高脂血症。

这种情况的发生不仅与相对较高的工作压力，不规则的生活方式和更快的生活相关，而且还与许多人对慢性疾病（例如高血压，高血糖症和高脂血症）的关注不足有关。

这次，美国心脏协会和美国心脏学院降低了高血压的诊断标准，这将使更多的以临界值的血压患者注意他们的身体状况，并及时调整其生活习惯作为健康的饮食，运动和健身，退出吸烟和退出葡萄酒，常规工作和休息等。

当血压处于零极限时，可以及时干预和治疗，这可以达到早期检测和早期治疗的影响。

4.哪些因素会诱发高血压

高血压的原因尚未完全理解，但是高血压的致病因素长期以来已经得到了科学研究所的证实。 70％至80％的高血压与不健康的生活方式有关，而发生的高血压的20％至30％与先天性遗传因素有关。换句话说，高血压在很大程度上是一种“生活方式疾病”。许多每天的不良行为习惯是高血压发生的危险因素。纠正这些不良行为习惯可以在很大程度上预防或控制高血压。 。常见的风险因素包括：

1。吃得太咸

每天摄入少量（2〜3g）的盐是人体维持生命的必要条件，但是过量的盐摄入量（> 6g/天）会导致水和钠储存，这会导致高血压。中国居民有烹饪的特征。他们不会在烹饪中加油或盐，因此中国居民的盐摄入通常超过饮食标准。南方人的平均盐摄入量为8至10克/天，北方人的平均盐摄入量为12〜15克。 /天，所有这些都远高于标准。因此，我们国家是高血压的主要国家

2。超重/肥胖

超重肥胖通常伴有多种代谢障碍。肥胖者的高血压风险是体重正常的三倍，腹部肥胖症患者的高血压风险是腰围正常患者的四倍以上。超重和肥胖已成为中国高血压患病率快速增长的主要驱动力之一。因此，减肥不仅是为了好的数字，而且是为了健康，也避免了诸如高血压之类的慢性疾病。

3。喜欢喝

无论使用哪种原材料，酿造哪种方法或酒精浓度都是纯能量食品，可以提供大量卡路里，但几乎不能提供其他对人类健康有益的营养。酒精的主要物质是酒精，它被认为是“双刃剑”，即少量摄入导致血管扩张，而大量的进气则导致血管收缩。

有人说，喝少量酒可以降低血压并软化血管。这只是一个人说，它不能承受严格的论据。在心血管系统上喝少量葡萄酒的保护效果和机制仍有进一步确认。不建议任何人不要采取预防措施。开始为心脏病或高血压喝酒。喝更多的酒精和过量的酒精是高血压的重要原因。从本质上讲，不喝酒或喝酒少，应该永远是健康生活方式的重要组成部分。

葡萄酒在中国传统文化中占有重要地位。在某些不可避免的情况下，最好选择低酒精葡萄酒来享受健康。

4。长期过度精神张力

尽管现代社会为人们带来了舒适，便利和舒适，但这并不能使我们更快乐。相反，高精神压力是大多数人的体现。如果一个人长期以来处于紧张，愤怒，恐慌，沮丧，焦虑和烦躁的状态，他的血压将升高并引起高血压。

5。吸烟

烟草中包含的各种有害物质会引起交感神经激发，从而引起血管收缩和动脉硬化。它不仅增加了血压，而且还增加了冠心病，中风，猝死等的风险。

6。缺乏运动

如果我们谈论上述高血压的危险因素，我们知道一点，但是许多人不知道。缺乏运动也是高血压的致病因素之一。实际上，缺乏运动不仅会导致诸如运动能力和肥胖症恶化之类的问题。不足也是高血压的重要危险因素。高度自动化和久坐的生产和生活方式已大大降低了我们的活动强度并大大降低了活动，这已成为高血压就像洪水和野兽的重要原因之一。

5。为什么不建议患有高血压的人参加马拉松比赛？

我已经学会了有关高血压的常识，关键点在这里！为什么马拉松组织委员会使患者患有高血压？他们的原因如下：

在运行时，心率将增加，血流速度会大大增加，每次收缩时，心脏的血液量将大大增加。与正常人相比，血压自然会增加。尽管这种血压的升高是正常和暂时的，并且会在运动停止后恢复，但它可能会对已经患有高血压的高血压患者造成一些危险。

例如，由于高血压患者的硬化性，血管比正常人弹性少，并且大量的血液击中了血管壁，而血管壁则无法将其推动。结果，血管爆炸...如果头部的血管爆炸，这就是我们通常称为中风...

例如，患有高血压的人更有可能患上冠心病。长期剧烈运动会导致冠心病的急性攻击，这可能导致心肌梗塞或心肌梗死，即突然死亡...

上述情况只能在极端高强度或长期剧烈运动中发生。实际上，运动引起的笔画相对罕见。相反，合理的运动可以防止中风。

当然，马拉松是一项非常长期的耐力运动，它挑战了人体的极限，并需要健康的身体作为基本支持。马拉松比赛的组织者为了确保事件的安全并减少事故，因此，对于患有高质量疾病等疾病的人来说，血压的人可以合理地悬挂高级战斗卡。

6。不建议为高血压患者与无法奔跑相同的人跑马吗？

看完前线后，您认为在高血压下跑步非常危险吗？在每一分钟都有可能...高血压的人确实不适合参加大强度的长期和剧烈运动，例如马拉松，但是只要强度是合理的，科学运动是科学的，跑步也是预防和治疗高血压的一种重要方法。你为什么这么说？

1。理性跑步可以降低血压

哦，编辑错了。您只是说跑步时血压会升高。为什么跑步现在再次降低血压？

没错，跑步过程中的血压确实会升高，但是当以较慢的速度跑步时，血压仅以有限的方式上升，不会上升到危险的水平。更重要的是，运动后，血压还恢复到运动前的水平较低，这意味着跑步具有显着的降压作用。研究表明，运动可以在安静期间降低血压，将收缩压降低约10-15 mmHg，并将舒张压降低约4-9 mmHg。每次使用中和低强度运动的血压降低效应超过10分钟，可以保持10至22小时。因此，与其他练习一样，跑步具有明显的血压降低作用，并且是高血压的重要非药物治疗方法。毫无疑问，这不是一个问题。

2。跑步可以放松张力并帮助减轻压力

如前所述，长期精神压力是导致高血压的危险因素之一。跑步可以改善诸如抑郁和焦虑，缓解精神张力等的负面情绪，从而防止高血压的发生，并且对现有高血压的影响也降低了。

3。跑步可以帮助您减肥，减肥可以减轻压力

毫无疑问，跑步可以减肥，肥胖也是高血压的重要风险因素之一。换句话说，如果体重增加，则更有可能患上高血压，高血脂和高血糖。因此，为降低血压，降低血糖和血脂，首选体重减轻。如果体重下降，“三个高点”自然会下降。

肥胖，高脂血症，高血糖和高血压通常称为死亡四重奏。这四个与好兄弟一样接近。他们经常聚集一个人，对人体造成严重伤害。专业术语称为“代谢综合征”。跑步可以在上述四种异常代谢中发挥作用。因此，运动是一名好医生，跑步是医生。试想一下，如果您患有高血糖，则需要服用抗血糖药物，如果您患有高血脂，则需要服用抗血糖药物，如果您患有高血压，则需要服用抗血糖药物，这很烦人。运动可以在所有这些异常问题中发挥作用，用一块石头杀死四只鸟！

总而言之，长期跑步可以直接在降低血压中发挥作用，也可以通过降低一些高血压因素来降低血压。因此，高血压的人不能因为无法参加马拉松比赛而放弃跑步。他们需要更多的运动。 ，运行更多。

7.高血压患者如何正确运行？

我说高血压的人不适合跑马，我说高血压的人应该更多地运行，那么结论是什么？

实际上，应该说高血压患者应适度，合理和科学地进行。通过跑步，它有助于降低血压，改善身体健康并改善生活质量。使用中和低强度运行更有利于降低血压，而高强度和长时间的长时间运行对于高血压患者而言仍然相对危险。在添加比赛时，您会感到兴奋，血压更有可能升高，这就是为什么大多数马拉松比赛都拒绝参加比赛的原因。跑步不是为了竞争，跑步是为了健康，对于高血压的人来说，这应该是正确的信念。

在获得健康益处的同时，我们应该如何进行科学运行以避免健康风险？

1。遵循医生的建议并坚持服药。跑步确实对血压有明显的影响，但不能放在马面前。医生的处方是治疗高血压的基本计划。运行主要在降低血压中起着辅助作用。换句话说，运动与药物相结合可以减少药物的剂量。至于如何减少它，您需要听取医生的建议。

2。学会聆听身体的声音。用中小强度运行可以达到降低血压的效果，并且更安全。如何确定它是否是中等强度和低强度运行？

①目标指标：运动过程中的心率可以以储备心率的约50％来控制。计算方法是：（最大心率超级心率）×50％ +安静的心率，或者可以使用更简单的170-AGE进行近似计算。 。

②主观感觉：练习的中心跳得更快，呼吸略微呼吸，身体略微汗水，稍微裤子，自我感觉有些疲倦，但可以承受。您可以在跑步时与人们交谈；

③在休息后约10分钟内，心率基本上可以恢复正常。

3。高血压患者在清晨通常患有相对较高的血压，而清晨也是心血管事件发生率很高的时期。因此，高血压的人更适合在下午或晚上运动。

4.没有运动经验的高血压的人被建议从轻快的步行开始，一旦出现，或者结合步行和跑步。运行量的增加需要逐步改善。您可以每周跑3至4次20至30分钟。不建议让高血压患者长时间跑步。通常，跑步了一个月后，您可以达到明显的降压效果，但与此同时，跑步也需要持续，因为一旦停止运动，血压就会再次升高。

5。在安静期间血压无法很好地控制或血压超过180/110mmHg的患者不建议进行。不建议在伴有头晕，头痛等时跑步，并且更合适地走路。建议在高血压中跑步之前咨询医生，并在有效控制后进行跑步。

6。定期检查血压。如果您的血压不会下降，而是在常规跑步或服用药物期间会增加，则建议停止跑步或减少剂量并及时咨询医生。

7。在积极跑步的同时，请注意良好的饮食和生活习惯的发展。

8。摘要

赛马可能对高血压的人有一定的风险，但是科学和合理的锻炼正是血压高的人所需的。不要认为跑步不适合高血压的人，因为不建议马拉松参加高血压。运动不仅可以防止发生高血压的发生，而且还可以显着帮助已经患有高血压的人的血压降低。运动还可以改善健康的身体健康，并改善高血压患者的生活质量。这是一种重要的非药物治疗方法。