2023年5月17日世界高血压日：精准测量与有效控制，迈向健康长寿

世界高血压日

5月17日

准确的测量

有效控制

健康与寿命

世界高血压日

2023年5月17日是第19个“世界高血压日”。今年的促销主题是“准确测量血压，控制它，寿命更长”

高血压是心血管疾病（如心脏病和中风）发作和死亡的最重要危险因素。近年来，我国的高血压患病率继续增加，中年和年轻人中高血压患病率的上升趋势变得更加明显。

高血压的诊断标准

诊所的血压测量

在没有降压药的情况下，可以诊断为高血压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg的收缩压测量值为高血压。

动态血压监测（ABPM）

1）24小时内的平均血压为≥130/80mmHg；

2）平均白天血压为≥135/85mmHg；

3）晚上的平均血压为≥120/70mmHg。

如果满足上述三个项目中的任何一个，则可以诊断出高血压。

家庭自我测试血压（HBPM）

该家族连续测量血压5至7天，平均血压为≥135/85mmHg。它被认为是诊断高血压的，建议寻求医疗。

八部分的生活方式干预

不良的生活方式，例如高钠和低磷酸饮食，吸烟，社会心理因素，超重和肥胖，饮酒过多等，不仅是高血压发作的重要危险因素，而且有些人也可以增加心血管疾病的风险。因此，应将针对高血压患者的生活方式干预用作高血压患者的基本治疗方法，并在整个高血压治疗过程中进行。

从2018年的七部分到2023年的八部分，对高血压的生活方式干预已经改变。根据2023年的“预防和控制中国高血压指南”，可以从以下八个方面进行生活方式干预：

减少钠摄入量并增加钾的摄入量

1）减少盐的措施更清晰，更准确：钠极限从原始的＜盐降低到5G；

2）建议用饮食补充钾，但不建议服用钾补充剂以降低血压。

合理的饮食

该指南的新版本建议患者采用Deshu饮食（DASH饮食），中国心脏健康饮食（CHH饮食）和辛辣饮食，以降低血压。

限制饮酒

没有类型的酒精对人体有益，最大程度地减少健康损失的建议对高血压患者避免饮酒。

控制重量

1）正常的高血压和所有高血压患者应积极控制其体重；

2）整个超重和肥胖的患者应减轻体重；

3）通过全面的生活方式干预来控制体重，包括自我监控的体重，合理的饮食，增加体育锻炼/锻炼和行为干预；

4）对于特殊群体，例如母乳喂养妇女和老年人，应根据特定情况采取个人减肥措施。

运动干预

1）运动模式：可以采用有氧运动，抵抗运动，冥想和呼吸训练，灵活性训练和伸展训练等；

2）运动时间：对于患有良好血压控制良好的高血压患者的患者，建议专注于每周5至7天的每天30分钟，每天30分钟。最好每周2至3次补充抵抗运动以增加肌肉质量。还建议将呼吸训练与灵活性和拉伸训练相结合；

3）对于那些没有控制血压的人（收缩压大于160mmHg），不建议在控制血压之前进行高强度运动。

禁止抽烟

1）强烈建议并敦促高血压吸烟者戒烟，不要吸烟二手烟；

2）尝试避免使用电子烟替代疗法；

3）退出吸烟时，请通过体育锻炼来补充它。

保持心理平衡

自我调整以避免心理失衡。建立防御性障碍，以保持心理平衡，例如身体防御，情绪防御和心理防御。

管理睡眠（新）

增加有效的睡眠时间和/或改善睡眠质量可以显着提高降压药的功效，并降低高血压的发病率和死亡率。管理睡眠的主要措施包括睡眠评估，必要时睡眠认知行为疗法和药物治疗。